کمالگرای مضطرب
معرفی کتاب کمال گرای مضطرب
آیا کمالگراییتان سبب ایجاد اضطرب و نگرانی در شما شده است؟ کتاب کمال گرای مضطرب اثر کلاریسا دبلیو آنگ و مایکل پی توهیگ، درمانی مبتنیبر پذیرش و تعهد ارائه میدهد که با کمک آن، بر اضطرابِ ناشی از کمالگرایی فائق آئید و اهدافتان را دستیافتنی و متناسب با واقعیت ترسیم کنید.
دربارهی کتاب کمالگرای مضطرب
کمالگرایان دستورهای سفت و سختی برای خود تنظیم میکنند؛ «هرگز نباید اشتباه کنم»، «هرگز نباید نمرهای کمتر از نمرهی کامل بگیرم». این خواستههای مطلق و غیرواقعبینانه را برای داشتن عملکردی بینقص، امروزه، کمالگرایی مینامند. این افراد غالباً با اضطراب زیادی روبهرو هستند؛ چراکه واقعیت هیچگاه با استانداردهای ذهنی آنها جور درنمیآید، پس ترجیح میدهند منفعل بمانند تا اینکه شکست بخورند. معنای شکست و پیروزی نیز بهزعم آنها امری مطلق است. چنین رویکردی زندگی را بهشدت مختل میکند و مانع از حرکت در مسیر موفقیت میشود. کلاریسا دبلیو آنگ (Clarissa W. Ong) و مایکل پی توهیگ (Michael P. Twohig)، روانشناسان بالینی درمانی مبتنیبر پذیرش و تعهد ارائه میدهند که به کاهش اضطراب ناشی از کمالگرایی کمک میکند. کتاب کمالگرای مضطرب (The Anxious Perfectionist) بایدها و الزاماتی را که مشخصهی تفکر کمالگرایانه هستند و به درد هیجانی منجر میشوند، بررسی میکند.
پیروی از کمال و بینقصی ممکن است به یک زندگی رضایتبخش منجر شود، یا شما را به قعر مسیر خودویرانگری سوق دهد. تفاوت این دو، در نحوهی پیروی از کمال و بینقصی است. اگر اشتباهها و شکستها پذیرفته شوند و از آنها استفادهی مفید شود، زندگی پربار و انگیزهبخش میشود. از سوی دیگر، اگر خطاها و شکستها به تلاش برای اجتناب از آنها منجر شود، زندگی به مبارزه تبدیل میشود. کمالگرایی ذاتاً خودانتقادگری است؛ نوعی انعطافناپذیری و افراطی از خودارزیابی که باعث احساس شکست و بیارزشی میشود، حتی در صورت مواجهه با دستاوردهای مهم و چشمگیر. اگر افراد از خطاها یا شکستها برای تعیین ارزش خود استفاده کنند، عواقب آن فاجعهبار است. انتقاد بیامان و بیرحمانه از خودْ شما را به این باور میرساند که اساساً مشکلی در وجودتان است و فقط کامل و بینقصبودن باعث میشود آن را برطرف کنید.
اگر با احساس اضطراب و استرس دستوپنجه نرم میکنید، و میدانید که مشکلْ کمالگرایی شماست، این راهنما به شما نشان میدهد که چگونه مانع خود در رسیدن به موفقیت نشوید و زندگیتان را بر اساس ارزشهای واقعی برنامهریزی کنید.
حمیده عربنژاد کتاب کمالگرای مضطرب را به فارسی برگردانده و نشر میلکان آن را به چاپ رسانده است.
کتاب کمالگرای مضطرب برای چه کسانی مناسب است؟
اگر احساس میکنید استانداردهایتان فراتر از واقعیت است و دائماً به دنبال این هستید که بیعیبونقص باشید، کتاب کمالگرای مضطرب برای شما و هر کمالگرای دیگری که سراغ دارید، بسیار مفید خواهد بود.
فهرست مطالب کتاب
تحسین از کتاب
پیشگفتار
مقدمه
فصل اول: هزینهی تلاش برای بهترین بودن
فصل دوم: وقتی کمالگرایی سد راهتان میشود
فصل سوم: توجه به صدای افکار بدون تسلیم شدن در برابر آنها
فصل چهارم: فضا دادن به احساس کاستی
فصل پنجم: رها کردن برچسبها و داستانهای خود
فصل ششم: شناسایی چیزهایی که واقعاً مهماند
فصل هفتم: تمرکز بر فرایند بهجای خروجی
فصل هشتم: مهربان بودن با خود
فصل نهم: همانطور که دوست دارید زندگی کنید
فصل دهم: ماندن در مسیر انتخابی
سپاسگزاری
منابع
دربارهی نویسندگان
